Wednesday, August 26, 2020
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शरीर की ताकत और समन्वय कम करना चाहते हैं? टक जंप करो

शरीर की ताकत और समन्वय कम करना चाहते हैं? टक जंप करो

यदि आप अपने पूरे शरीर को एक उचित कसरत देना चाहते हैं, तो आपको अपने व्यायाम दिनचर्या में टक जम्प को शामिल करने की आवश्यकता है। यह एक उच्च प्रभाव वाला वर्कआउट है जिसमें आपके निचले शरीर की सभी प्रमुख मांसपेशियां शामिल होती हैं। यह आपके कोर को भी टोन करता है और लो-बॉडी स्ट्रेंथ और कोऑर्डिनेशन बनाने में मदद करता है। लेकिन यह कमजोर लोगों के लिए एक अभ्यास नहीं है। इसके लिए शक्ति की आवश्यकता होती है और जब तक आप इसे सही नहीं कर लेते तब तक आपको इसे देखरेख में करने की आवश्यकता है। अन्यथा, आपको गंभीर चोट लगने का खतरा हो सकता है।

टक कूद की मूल बातें

यह मूल रूप से एक ऊर्ध्वाधर कूद है। लेकिन अंतर यह है कि जब आप कूदते हैं, तो आपको अपने घुटनों को अपनी छाती तक उठाने की आवश्यकता होती है। यही कारण है कि इसे टक जंप कहा जाता है। यह एक ही समय में आपके कूल्हों, घुटनों और टखनों को काम करता है। यह एक उच्च प्रभाव वाली कसरत है और इसलिए, आपको धीरे-धीरे उनमें आराम करना चाहिए। अन्यथा, आप खुद को घायल कर सकते हैं। इसके बारे में जाने का सबसे अच्छा तरीका सबसे पहले कुछ कम तीव्रता वाले जंप मूव्स से शुरू करना है। अपने जोड़ों को कूदने के लिए मिल जाएगा। और, जब आप उन पर शुरू करते हैं तो अपने टक जम्प को संभालना बेहतर होगा।

टक जम्प के लाभ

यह वर्कआउट आपके कोर और निचले शरीर की मांसपेशियों को मजबूत बनाएगा। यह glutes और हैमस्ट्रिंग, क्वाड्स और बछड़ों का काम करता है। आपकी एब्स और पीठ के निचले हिस्से में भी एक अच्छी कसरत हो जाती है। यह एक कसरत है जो निश्चित रूप से आपको वॉशबोर्ड एब्स देगा। यह आपकी रीढ़ को भी मजबूत बनाएगा और आपके पैरों को उचित टोनिंग देगा। टक जंप भी आपके समन्वय में सुधार करते हैं। लेकिन अधिकतम लाभों के लिए, आपको इसे अन्य निचले शरीर जैसे स्क्वाट, डेडलिफ्ट और फेफड़ों के साथ पूरक करने की आवश्यकता है।

टक जंप के लिए वार्मिंग

आप मौके पर बेसिक स्ट्रेच और जॉगिंग कर सकते हैं। एक बार जब आप उस के साथ कर रहे हैं, तो कुछ तिमाही स्क्वाट्स करें। फिर अपने जोड़ों को आंदोलन के लिए इस्तेमाल करने के लिए कुछ कम तीव्रता वाले कूदें। एक बात का ध्यान रखें कि अगर आप अपने वर्कआउट रूटीन की शुरुआत में ऐसा करते हैं तो बेहतर है।

अपने पैरों के कूल्हे के साथ कंधे से चौड़ाई तक सीधे खड़े रहें। अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। एक ही समय में अपनी ऊँची एड़ी के जूते उठाएँ। अपने पैरों की गेंदों के साथ खुद को संतुलित करें। अब, एक तरल पदार्थ की गति में, अपनी ऊँची एड़ी के जूते छोड़ें और अपनी बाहों को अपने पीछे धकेलें। आपको एक चौथाई स्क्वाट में उतरना होगा। आपका उतरना महत्वपूर्ण है। इस पर ध्यान दें। आपके घुटनों को अंदर की ओर नहीं जाना चाहिए और न ही आपके पैरों को बाहर की ओर घुमाना चाहिए। आपको अपनी रीढ़ की स्थिति को भी बनाए रखना चाहिए। इन 3 बार दोहराएं, प्रति सप्ताह दो बार।

टक कूद कैसे करना है

इसे शुरू करने के लिए, पहले एक ठोस बॉक्स लें जो लगभग 12 इंच ऊंचा हो। इसे फर्श पर रखें और पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें। अब एक पैर के साथ बॉक्स को बंद करें। क्वार्टर-स्क्वाट / एथलेटिक स्थिति में दोनों पैरों के साथ आपके पीछे हथियार के साथ लैंडिंग। बॉक्स पर वापस कदम रखें और इस कदम को दोहराएं। आपके पैर आगे की ओर और ज़मीन पर सपाट हों। धीरे-धीरे बॉक्स की ऊंचाई बढ़ाकर 24 इंच करें। एक बार जब आप आराम से इस ऊंचाई से कूद सकते हैं, तो आप टक जंप करने के लिए तैयार हैं।

shiwam pandey
My name is Shiwam Pandey and I am a late bloomer but an early learner. I likes to be honestly biased. Though fascinated by the far-flung corners of the galaxy, I doesn’t fancy the idea of humans moving to Mars. I am a Contributing Author for Daynewspaper.com. Be it mobile devices, laptops, etc. I brings my passion for technology wherever i goes.

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