Friday, September 11, 2020
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यदि आप मोटे हैं, तो ये अभ्यास सिर्फ आपके लिए हैं

यदि आप मोटे हैं, तो ये अभ्यास सिर्फ आपके लिए हैं

मोटापा दुनिया भर में पुरानी स्वास्थ्य जटिलताओं का प्रमुख कारण है। वास्तव में, हार्वर्ड टी.एच के शोधकर्ता। चैन स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ का कहना है कि दस साल में मोटापे या गंभीर मोटापे के साथ अमेरिकी वयस्कों में उल्लेखनीय वृद्धि होगी। गंभीर मोटापा – एक बार एक दुर्लभ स्थिति – 10 राज्यों और कुछ जनसांख्यिकीय उपसमूहों में सबसे आम बीएमआई श्रेणी होने का अनुमान है। उनके अनुसार, अमेरिका की लगभग आधी वयस्क आबादी को मोटापा होगा और लगभग एक चौथाई को 2030 तक गंभीर मोटापा होगा। दुनिया में कहीं भी स्थिति बेहतर नहीं है।

यदि आप मोटे हैं, तो आपको इस तथ्य को जगाने की आवश्यकता है कि आपको तेजी से वजन कम करने की आवश्यकता है। आहार एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है क्योंकि यह जीवन शैली में बदलाव करता है। इसके साथ ही आपको नियमित रूप से व्यायाम करने की भी आवश्यकता है। लेकिन अधिक वजन वाले व्यक्ति के लिए व्यायाम शुरू करना हमेशा संभव नहीं होता है। यह विशेष रूप से सच है अगर आप रुग्ण रूप से अधिक वजन वाले हैं। किसी भी व्यायाम शासन को लेने से पहले आपको सावधानी बरतने और डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है। यहाँ, हम कुछ अभ्यासों को देखते हैं जो आप अपने घर में आराम से कर सकते हैं भले ही आप मोटे हों।

डेस्क पुश-अप्स

आप इसे ऑफिस में भी कहीं भी कर सकते हैं। बस अपने हाथों को अपने डेस्क या किचन काउंटर शोल्डर-चौड़ाई पर रखें। अपने कोहनी को 90 डिग्री के कोण पर झुकाकर अपने आप को नीचे करें। शुरू करने के लिए वापस पुश करें। ऐसा 10 बार करें।

ग्लूट ब्रिज

इस वर्कआउट के लिए आपको एक प्रतिरोध बैंड की आवश्यकता होगी। अपनी पीठ के बल लेटें और अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर झुकें। अपने पैर जमीन पर रखें। अपने बछड़ों के चारों ओर एक प्रतिरोध बैंड रखें। अब अपनी एड़ी को जमीन पर दबाएं और अपने कूल्हों को छत की तरफ उठाएं। धीरे-धीरे वापस प्रारंभिक स्थिति में जाएं। ऐसा 10 बार करें।

बैंडेड लेटरल वॉक

यह आपके घुटनों के लिए अच्छा है। अपनी जांघों के चारों ओर एक प्रतिरोध बैंड रखें। अब साइड-टू-साइड कदम उठाएं। दूसरी दिशा में दोहराएं।

साइड किक

इससे आपके निचले शरीर में ताकत पैदा होती है। अपनी एड़ियों के चारों ओर एक प्रतिरोध बैंड रखें। फिर एक काउंटरटॉप या एक कुर्सी के पीछे की तरफ, एक पैर को बाहर की तरफ उठाएं। दूसरे पैर पर दोहराएं। अपने ऊपरी शरीर को स्थिर रखने के लिए ध्यान रखें।

shiwam pandey
My name is Shiwam Pandey and I am a late bloomer but an early learner. I likes to be honestly biased. Though fascinated by the far-flung corners of the galaxy, I doesn’t fancy the idea of humans moving to Mars. I am a Contributing Author for Daynewspaper.com. Be it mobile devices, laptops, etc. I brings my passion for technology wherever i goes.

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