Wednesday, August 26, 2020
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क्या आप मधुमेह के रोगी हैं? बेहतर स्वास्थ्य के लिए इस रात दिनचर्या का पालन करें

क्या आप मधुमेह के रोगी हैं? बेहतर स्वास्थ्य के लिए इस रात दिनचर्या का पालन करें

यदि आपको टाइप 2 मधुमेह है, तो आपको पता होना चाहिए कि आपको सही काम करने के बारे में लगातार सतर्क रहना होगा। आपको अपने आहार को नियंत्रित करने और स्थिर रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने के लिए नियमित व्यायाम करने की आवश्यकता है। मधुमेह अब बहुत आम हो गया है और यह हृदय और गुर्दे की बीमारियों के प्रमुख कारणों में से एक है। अनियमित रक्त शर्करा का स्तर कई जटिलताओं का कारण बन सकता है जिन्हें आसानी से टाला जा सकता है यदि आप बस थोड़ा अतिरिक्त देखभाल करते हैं। इन जटिलताओं से बचने के लिए कई चीजें हैं जो आप दिन के दौरान करते हैं।

लेकिन क्या आप जानते हैं कि आपको मधुमेह की जटिलताओं के जोखिम को कम करने के लिए एक समर्पित रात के अनुष्ठान का पालन करने की आवश्यकता है। यह सत्य है। यहां हम बताते हैं कि मधुमेह के कारण प्रतिकूल स्वास्थ्य जटिलताओं के अपने जोखिम को कम करने के लिए बिस्तर पर जाने से पहले आपको हर रात क्या करने की आवश्यकता है।

पौष्टिक डिनर तैयार करें

यदि आपको मधुमेह है तो आपको स्वस्थ भोजन खाने की आवश्यकता है। रात का खाना महत्वपूर्ण है क्योंकि आप पूरी रात नहीं खाएंगे। लेकिन इसके लिए भी योजना बनाने की जरूरत है। अपने डिनर में लीन मीट, फिश, पोल्ट्री, नट्स और ऑयल अधिक से अधिक शामिल करें। ब्रोकोली और अंधेरे पत्तेदार साग जैसे गैर-स्टार्चयुक्त सब्जियां लें। अन्य अच्छे विकल्प शकरकंद, ब्राउन राइस, बीन्स, क्विनोआ या जौ हैं।

व्यायाम

रात के खाने के बाद टहलने जाएं। आप ब्लॉक के चारों ओर 30 मिनट की पैदल दूरी पर जा सकते हैं। यह आपको तरोताजा करेगा और यह भी सुनिश्चित करेगा कि आप अपने भोजन को ठीक से पचाएं और बेहतर नींद लेने में मदद करें। इससे आपकी इंसुलिन संवेदनशीलता भी बढ़ेगी।

अपना मुंह साफ करो

यदि आपको मधुमेह है, तो आपको अपने मुंह की उचित देखभाल करने की आवश्यकता है। आपको मसूड़ों की बीमारी और गुहाओं का खतरा अधिक हो सकता है क्योंकि आपकी लार सामान्य से थोड़ी अधिक मीठी होती है। इससे आपके मुंह में बैक्टीरिया का प्रसार हो सकता है। यह कैच 22 स्थिति है। मधुमेह गम रोग में योगदान कर सकता है और यह बदले में, रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता है। इसलिए, अपने मुंह से सभी खाद्य और बैक्टीरिया को हटाने के लिए बिस्तर पर जाने से पहले हर रात ब्रश और फ्लॉस करें। इससे दांत और मसूड़े स्वस्थ रहेंगे।

अपने पैरों पर चोटों के लिए जाँच करें

मधुमेह से पीड़ित लोगों में तंत्रिका क्षति आम है। यह सुन्नता का कारण बनता है। इसलिए यदि आप अपने पैरों को चोट पहुंचाते हैं, तो आप इसे नहीं जान सकते हैं। बिस्तर पर जाने से पहले हर रात, चोटों के लिए अपने पैरों की जांच करें। पैरों पर छाले और छाले खतरनाक संक्रमण का कारण बन सकते हैं।

shiwam pandey
My name is Shiwam Pandey and I am a late bloomer but an early learner. I likes to be honestly biased. Though fascinated by the far-flung corners of the galaxy, I doesn’t fancy the idea of humans moving to Mars. I am a Contributing Author for Daynewspaper.com. Be it mobile devices, laptops, etc. I brings my passion for technology wherever i goes.

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