Friday, September 11, 2020
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कार्डियो वर्कआउट: केटलबेल व्यायाम आपको वजन कम करने और धीरज बनाने में मदद कर सकता है

कार्डियो वर्कआउट: केटलबेल व्यायाम आपको वजन कम करने और धीरज बनाने में मदद कर सकता है

केटलबल्स हैंडल से रबर से ढके हुए धातु के वेट हैं। ये आमतौर पर अधिकांश जिम के फ्री-वेट सेक्शन में पाए जाते हैं। यह कार्डियो वर्कआउट का एक शानदार रूप है जो आपको कैलोरी बर्न करने, धीरज बनाने और आपको एक अच्छा समग्र वर्कआउट देने में मदद कर सकता है। इसकी प्रभावशीलता के कारण ये अभ्यास आजकल तेजी से लोकप्रिय हो रहे हैं। लेकिन अगर आप इस कार्डियो वर्कआउट में नए हैं तो आपको एक अच्छे प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में शुरुआत करनी होगी।

यह आपको बचने वाली चोटों से बचाएगा। लेकिन अगर आप अभी हम में से ज्यादातर लोगों की तरह घर में बंधे हैं, तो आप खुद भी शुरुआत कर सकते हैं। बस चीजों को ज़्यादा मत करो और धीमी शुरुआत करो। हम आपके लिए कुछ आसान केटलबेल वर्कआउट शुरू करते हैं।

रूसी स्विंग

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपने दोनों हाथों से पैरों के बीच केटलबेल को पकड़ें। आपके पैर की उंगलियों को सीधा होना चाहिए और हैंडल आपके पैर की उंगलियों के आधार के अनुरूप होना चाहिए। अब कूल्हों पर झुकें और अपना वजन अपनी एड़ी पर स्थानांतरित करें। श्वास और अपने पेट और glutes कस लें। अपने कूल्हे फ्लेक्सर्स को अनुबंधित करें और केटलबेल को अपने कंधों पर वापस ले जाएं। अपने पैरों, कूल्हों और पीठ को तब तक बढ़ाएं जब तक आप सीधी स्थिति में न हों। 10 झूलों का एक सेट करें।

लंबवत खींच

अपने पैरों को अपने कूल्हों से अधिक चौड़ा रखें और दोनों हाथों से अपने केटलबेल के हैंडल को पकड़ें। इसे अपने पैरों के बीच लटका लें। अपने घुटनों और कूल्हों को एक स्क्वाट की तरह मोड़ें। फिर जल्दी से उन्हें सीधा करें और उठाएं। सीधे खुजली को छाती की ऊंचाई तक खींचें। सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी अब आपकी कलाई से ऊपर है। केटलबेल को शुरुआती स्थिति में जल्दी लौटने की अनुमति दें। अपनी बाहों को सीधा रखें। अपने घुटनों और कूल्हों को झुकाएं जो चल रहे गौण के वजन को अवशोषित करता है। 10 बार दोहराएं।

पुश प्रेस

हैंडल के माध्यम से अपने सीने के खिलाफ केटलबेल को हाथ से पकड़ें। केटलबेल को अपने अग्र-भुजाओं और बाइसेप्स के बाहर आराम करना चाहिए। आपकी कलाई सीधी होनी चाहिए और हाथ की एड़ी के अंगूठे के वेब से एक विकर्ण पर केटलबेल संभाल। अपने पैरों को अपने कूल्हों, पैर की उंगलियों से थोड़ा बाहर रखें। अपने घुटनों और कूल्हों को एक स्क्वाट की तरह मोड़ें। जल्दी से उन्हें सीधा करें जैसे आप कूद रहे हैं। अपनी बांह को सीधा करें ताकि केटलबेल ओवरहेड हो। केटलबेल को शुरुआती स्थिति में जल्दी लौटने की अनुमति दें। अपने घुटनों और कूल्हों को मोड़ें और ड्रॉपिंग केटलबेल के वजन को अवशोषित करें। 10 बार दोहराएं।

shiwam pandey
My name is Shiwam Pandey and I am a late bloomer but an early learner. I likes to be honestly biased. Though fascinated by the far-flung corners of the galaxy, I doesn’t fancy the idea of humans moving to Mars. I am a Contributing Author for Daynewspaper.com. Be it mobile devices, laptops, etc. I brings my passion for technology wherever i goes.

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