Friday, September 11, 2020
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अपने रक्तचाप के स्तर को नियंत्रण में रखने के लिए डीएएसएच आहार का पालन करें

अपने रक्तचाप के स्तर को नियंत्रण में रखने के लिए डीएएसएच आहार का पालन करें

उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप दुनिया भर में एक अरब से अधिक लोगों को प्रभावित करता है। हर साल इसमें और नंबर जोड़े जाते हैं। यह एक गंभीर स्थिति है जिससे स्ट्रोक, हृदय रोग और गुर्दे की विफलता हो सकती है। यदि आपके पास यह स्थिति है, तो आपको एक डॉक्टर से परामर्श करने और तुरंत उपचार प्राप्त करने की आवश्यकता है। इसे नियंत्रित किया जा सकता है लेकिन आपको समय पर उपचार लेना होगा। डॉक्टर के पास जाने और निर्धारित दवा लेने के अलावा, आप डीएएसएच आहार भी आजमा सकते हैं। यह वास्तव में ‘डायटरी अप्वाइंट्स टू स्टॉप हाइपरटेंशन’ है, एक ऐसा आहार जो उच्च रक्तचाप के जोखिम को कम करने में आपकी मदद कर सकता है।

सभी डैश आहार के बारे में

डीएएसएच आहार कहता है कि आपको अधिक फल, सब्जियां, साबुत अनाज और लीन मीट का सेवन करना चाहिए। आपको फल और सब्जियों का अधिक सेवन करना होगा और कुछ लीन प्रोटीन जैसे चिकन, मछली और बीन्स का सेवन करना होगा। लेकिन आपको लाल मांस, नमक, जोड़ा शक्कर और वसा के अपने सेवन को प्रतिबंधित करने की आवश्यकता है। वास्तव में, आपको प्रति दिन 1 चम्मच से अधिक नमक की अनुमति नहीं है।

DASH आहार के लाभ

आपके रक्तचाप के स्तर को नियंत्रित करने के अलावा, यह आहार आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है और कुछ कैंसर के खतरे को भी कम कर सकता है। इसके अलावा, यह आहार चयापचय सिंड्रोम के जोखिम को कम कर सकता है और आपको मधुमेह और हृदय रोग से बचा सकता है।

अनुशंसित खाद्य पदार्थ

यह आहार निर्दिष्ट नहीं करता है कि कब क्या खाना चाहिए। यह मूल रूप से एक दिशानिर्देश है जिसे आपको समग्र स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए पालन करने की आवश्यकता है। यह आहार क्या करता है, यह विभिन्न खाद्य समूहों की विशिष्ट सर्विंग्स की सिफारिश करता है। सर्विंग की संख्या आपको एक दिन में कितनी कैलोरी प्राप्त करने के लिए अनुवाद करेगी।

डीएएसएच आहार कहता है कि आपको हर दिन पूरे अनाज के 6 से 8 सर्विंग खाने चाहिए। इसलिए अपने आहार में बहुत सारे अनाज वाले ब्रेड, ब्राउन राइस क्विनोआ और दलिया शामिल करें। सब्जियों के रूप में, आपको प्रति दिन कम से कम 4 से 5 सर्विंग्स की मदद करने की आवश्यकता है। DASH आहार पालक या केल और ब्रोकोली, गाजर, स्क्वैश या टमाटर जैसी हरी सब्जियों पर जोर देता है। आपको हर दिन 4 से 5 सर्विंग फल और एक दिन में 2 से 3 सर्विंग की भी आवश्यकता होती है। प्रोटीन के लिए, आपको प्रति दिन 6 या उससे कम सर्विंग्स का उपभोग करने की आवश्यकता है।

shiwam pandey
My name is Shiwam Pandey and I am a late bloomer but an early learner. I likes to be honestly biased. Though fascinated by the far-flung corners of the galaxy, I doesn’t fancy the idea of humans moving to Mars. I am a Contributing Author for Daynewspaper.com. Be it mobile devices, laptops, etc. I brings my passion for technology wherever i goes.

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