Friday, September 11, 2020
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अनिद्रा – यह कैसे छुटकारा पाने के लिए?

अनिद्रा – यह कैसे छुटकारा पाने के लिए?

क्या आप तनाव और नींद की बीमारी (अनिद्रा) से पीड़ित हैं? क्या आप अपनी नींद में सुधार के लिए आयुर्वेदिक उपायों की तलाश कर रहे हैं? आयुर्वेद के सिद्धांतों में कहा गया है कि उचित स्वास्थ्य के साथ पर्याप्त नींद और ऊर्जा का अच्छा उपयोग अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। आयुर्वेदिक विचार: आयुर्वेद के अनुसार, तीनों दोषों को एक साथ लेने पर या व्यक्तिगत रूप से अनिद्रा हो सकती है। सभी कारक, जो वात और पित्त की वृद्धि के लिए जिम्मेदार हैं, साथ ही पर्यावरण और आहार संबंधी कारक नींद की गड़बड़ी में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। उच्च वात प्रकार का अनिद्रा वात असंतुलन या मानसिक तनाव के कारण होता है।

टॉस और टर्न लेने वाले लोग, सो जाने में असमर्थ होते हैं क्योंकि उनका दिमाग घूम रहा होता है, यह विकार होता है। यह चिंता, चिंता और दिन के दौरान सक्रिय गतिविधि का परिणाम है। जहाँ पित्त के असंतुलन के रूप में आंतरायिक जागरण होता है। आप जल्दी सो सकते हैं, लेकिन बार-बार उठने के साथ तालमेल, शरीर में दर्द और डर, गुस्सा और उदासी जैसी भावनात्मक गड़बड़ी हो सकती है।

एक और पैटर्न यह है कि आप सुबह उठने से पहले जाग जाते हैं और वापस सोना मुश्किल हो जाता है। कुछ स्वास्थ्य सिद्धांत और तरीके हैं जो आपको नींद की गुणवत्ता में सुधार, तनाव से छुटकारा पाने और अपने शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने के लिए पालन करना चाहिए। वे इस प्रकार हैं: एक अनुशासित नींद अनुसूची बनाए रखें- आपको अपनी नींद के बारे में बहुत अनुशासित होना चाहिए। जल्दी सोने की कोशिश करें जो आपको रात भर सोने का समय देता है।

अगली सुबह जल्दी उठें। आपका मन शाम 6 बजे से रात 10 बजे तक स्थिर, धीमा और सुस्त है। अच्छी नींद लेने का यह एक सही समय है। माइंडफुल ईटिंग- इसके लिए आपको अपना डिनर 6.30 से 7 बजे के बीच करने की सलाह है। सूरज ढलने के बाद पाचन आग शांत होने लगती है।

आप हल्का, जल्दी भोजन करके अपने पाचन में सुधार कर सकते हैं। यह आपकी नींद की गुणवत्ता के लिए फायदेमंद है। भोजन करते समय, आपको अन्य गतिविधियाँ करने से बचना चाहिए जैसे किताबें पढ़ना, टीवी देखना या खुद को बातचीत में शामिल करना। तेल मालिश- तेल मालिश चिकित्सा तनाव और नींद विकार के लिए आयुर्वेदिक उपचार का एक प्राथमिक हिस्सा है।

बेहतर नींद के लिए आपके पैरों पर तेल की मालिश महत्वपूर्ण है। आपके पैरों में तंत्रिका अंत होते हैं, जो तेल मालिश के कारण पोषित होते हैं। मालिश करने से तनाव मुक्ति में मदद मिलती है, जिससे आप तनावमुक्त महसूस करते हैं, और आपके रक्त संचार में सुधार होता है। इन सभी के परिणामस्वरूप, आपकी नींद में काफी सुधार होता है।

आप मालिश के लिए कई हर्बल तेलों से चुन सकते हैं। प्राणायाम- प्राणायाम नींद विकार और तनाव में सुधार के लिए बहुत महत्वपूर्ण माना जाता है। वैकल्पिक नासिका श्वास या नाड़ी षोडश प्राणायाम के कई दौर नियमित रूप से किए जाने चाहिए। यह मन के लिए प्रभावी है और आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करता है।

आप गहरी और उच्च गुणवत्ता की नींद के लिए बाध्य हैं। आत्म-करुणा का अभ्यास करें- आप कल्याण और स्वास्थ्य अपने मन, शरीर और आत्मा के बीच संतुलन पर काफी निर्भर करते हैं। आपके लिए जरूरी है कि आप नकारात्मक वाइब्स से दूर रहें और हमेशा सकारात्मक माहौल में मौजूद रहने की कोशिश करें। आपको इस बात पर ध्यान देना चाहिए कि आप सोने से पहले किससे बात करते हैं।

आदर्श रूप से, आपको सोने से दो घंटे पहले अपने मोबाइल, कंप्यूटर, टेलीविज़न और सोशल मीडिया गतिविधियों को बंद कर देना चाहिए। नियमित व्यायाम- नियमित रूप से स्वस्थ रहने और शारीरिक रूप से फिट रहने के लिए नियमित व्यायाम बहुत आवश्यक है, जो बदले में आपको मन की स्वस्थ स्थिति बनाए रखने में मदद करता है। यह नींद विकार में सुधार और तनाव को दूर करने के लिए महत्वपूर्ण है। शाम के समय सभी प्रकार के उत्तेजक पदार्थों से दूर रहें ताकि आपकी नींद प्रभावित न हो।

shiwam pandey
My name is Shiwam Pandey and I am a late bloomer but an early learner. I likes to be honestly biased. Though fascinated by the far-flung corners of the galaxy, I doesn’t fancy the idea of humans moving to Mars. I am a Contributing Author for Daynewspaper.com. Be it mobile devices, laptops, etc. I brings my passion for technology wherever i goes.

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